Was ist eine körperliche Untersuchung?

Das ist eine Reihe von Messwerten und Berechnungen, die Körperzusammensetzung und Energieverbrauch beschreiben: Gewicht, Größe, BMI, Körperfettanteil, Anteil der Magermasse, Grundumsatz, täglicher Gesamtumsatz und Taille-Hüft-Verhältnis. Sie dienen als Ausgangspunkt für Trainings- und Ernährungsplanung und zur Fortschrittskontrolle.

Wie berechnet der Generator den Körperfettanteil?

Wir nutzen die Methode der US-Marine (US Navy), die den Körperfettanteil in % anhand der Umfänge von Hals, Taille und Hüfte (Frauen) bzw. Hals und Taille (Männer) sowie der Körpergröße schätzt. Eine validierte Methode, ganz ohne Caliper oder Bioimpedanzmessung – als erste Orientierung nützlich.

Ist die körperliche Untersuchung wirklich kostenlos?

Ja. 100 % kostenlos, ohne Registrierung und ohne Nutzungslimit. Die Berechnung läuft in deinem Browser und es wird nichts an unsere Server gesendet. Am Ende kannst du das Ergebnis als PDF herunterladen.

Kann ich die App als Personal Trainer mit meinen Kunden nutzen?

Du kannst es gern als Hilfsmittel nutzen. Um aber die Messungen deiner Kunden zu erfassen, einen Verlauf und Fortschrittsdiagramme zu erstellen und die KI-Körperanalyse (Schätzung des Körperfettanteils per Foto) zu nutzen, verwende die Trainer Connect App — speziell für Personal Trainer entwickelt.

Welche Maße muss ich griffbereit haben?

Gewicht (kg), Größe (cm), Alter, Geschlecht sowie Hals-, Taillen- und Hüftumfang (in cm). Alles mit einem einfachen Maßband gemessen. Für einen genaueren Körperfettanteil nüchtern, ohne Kleidung und immer zur gleichen Uhrzeit messen.

Kostenlose Online-Körperanalyse mit PDF

1 Personenbezogene Daten

Biologisches Geschlecht

Männlich Weiblich

Alter (Jahre)

Aktivitätslevel

Gewicht (kg)

Körpergröße (cm)

2 Körpermaße

Mit entspanntem Maßband in cm messen. Hals direkt unterhalb des Adamsapfels. Taille auf Nabelhöhe. Hüfte an der breitesten Stelle.

Hals (cm)

Taille (cm)

Hüfte (cm) — Pflicht für Frauen, optional für Männer (WHR)

Deine Auswertung erscheint hier

Fülle die personenbezogene Daten e Körpermaße daneben und klicke auf Komplette Analyse erstellen zum Ansehen:

Körperfettanteil
Magermasse vs. Fettmasse
BMI und WHO-Klassifikation
Grundumsatz (BMR)
Gesamtumsatz (täglicher Kalorienverbrauch)
WHR (Waist-to-Hip-Ratio)
Individuelle Auswertung

Nächster Schritt

Bewertung gewünscht? 100-mal genauer und per Foto?

Trainer Connect hat KI-Körperanalyse: Der Trainer macht 3 Fotos vom Kunden (vorne, hinten, seitlich) und die KI von Claude (Anthropic) schätzt Körperfettanteil, Muskelmasseanteil, Somatotyp (ekto/meso/endo), Haltung und Muskelasymmetrien. Ohne Caliper, ohne Bioimpedanz, in Sekunden.

3 Fotos = vollständige Analyse KI schätzt Körperzusammensetzung und Haltung.

Automatischer Verlauf und Diagramme Verfolge die Entwicklung jedes Messwerts im Zeitverlauf.

Professionelles PDF für Kunden Komplette Analyse mit Ihrer Marke und Ihrem Logo.

Mit Ernährungsberater teilen Der Kunde lädt das PDF herunter und nimmt es zur Betreuung mit.

Kostenlos in der App starten KI kennenlernen →

Du bist Personal Trainer? Im Software für Personal Trainer die Bewertung jedes Kunden landet in der Historie, zusammen mit Training, Terminen und Abrechnung. Kostenlos für 1 Kunden.

So funktioniert jede Kennzahl

Validierte Formeln und weltweite Standards, die von Personal Trainern und Ernährungsberatern genutzt werden.

BMI

Body-Mass-Index — Gewicht ÷ Größe². Einstufung WHO. Schneller Indikator, unterscheidet aber nicht zwischen Muskel- und Fettmasse.

% Körperfett

Methode US Navy (US Navy Body Fat). Verwendet Hals, Taille, Hüfte (Frauen) und Körpergröße. Validiert und weit verbreitet.

Grundumsatz und Gesamtumsatz

Grundumsatz nach Formel Mifflin-St Jeor (genauer als Harris-Benedict). Gesamtumsatz = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor.

WHR

Taille-Hüft-Verhältnis. Misst die Fettverteilung. Indikator für das Herz-Kreislauf-Risiko laut WHO.

Tabelle zum Körperfettanteil (%)

Referenzbereiche nach Geschlecht (American Council on Exercise — ACE).

Klassifizierung	Männer	Frauen
Essential	2 – 5%	10 – 13%
Athletisch	6 – 13%	14 – 20%
Fitness	14 – 17%	21 – 24%
Akzeptabel	18 – 24%	25 – 31%
Adipositas	25 % oder mehr	32 % oder mehr

Häufig gestellte Fragen

Ist die Berechnung zuverlässig?

Wir verwenden validierte Formeln: Mifflin-St Jeor (BMR), US Navy (Körperfettanteil in %) und Einstufung WHO (BMI/WHR). Das ist eine gute Schätzung, um den Fortschritt zu verfolgen, aber für klinische Zwecke immer durch Bioimpedanz oder DEXA durch Fachpersonal ergänzen.

Warum werden Hals- und Taillenumfang abgefragt?

Die US-Navy-Methode schätzt den Körperfettanteil anhand dieser Umfänge als Stellvertreter für das Fettgewebe. Bei Frauen fließt auch die Hüfte in die Formel ein, weil die Fettverteilung anders ist.

Wie misst man richtig?

Nutze ein einfaches Maßband, parallel zum Boden, ohne es zu straff zu ziehen. Hals: direkt unterhalb des Adamsapfels. Taille: auf Höhe des Bauchnabels, bei normaler Ausatmung. Hüfte: an der breitesten Stelle (Gesäß). Nüchtern, ohne Kleidung und immer zur gleichen Uhrzeit messen.

Kann ich das Ergebnis mit der Einschätzung meines Personal Trainers vergleichen?

Ja, aber jede Methode hat eine Fehlertoleranz: Caliper-Messung, Bioimpedanzwaage und Maßband liefern leicht unterschiedliche Werte. Wichtig ist, die immer dieselbe Methode um den Fortschritt zu verfolgen.

Werden die Daten gespeichert?

Nein. Die gesamte Auswertung läuft in deinem Browser — keine Daten werden an unsere Server gesendet. Zum Speichern sowie für Verlauf und Fortschrittsdiagramme nutzt du die Trainer Connect App (zum Start kostenlos).

Weitere Rechner

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BMIBody-Mass-Index

Grundumsatz und KalorienverbrauchTägliche Kalorien

️

1RMMaximalgewicht pro Wiederholung

MakrosProtein, Kohlenhydrate und Fett

Alle ansehenRechner-Hub

Diese Auswertung ist ein Informationswerkzeug und ersetzt keine ärztliche, ernährungswissenschaftliche oder sportfachliche Beratung. Für Trainingsplanung, Ernährung oder die Behandlung gesundheitlicher Beschwerden wende dich an eine qualifizierte Fachperson.

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